În spatele piciorului îndoiți genunchiul articulațiilor șoldului


Aveți grijă să nu lăsați soldurile în jos și să nu îndoiți spatele. Cu ajutorul mușchilor abdominali, încercați să apropiați cotul drept de genunchiul stâng. Pentru a începe, stați pe burtă. Rotiți corpul pentru a plasa palma dreaptă pe bancă. Obiectiv: Întinderea mușchilor de la picioare, relaxarea articulațiilor genunchiului și șoldului. Țesutul din jurul genunchiului poate fi iritat. Apuca greutățile pe glezna. Asigurați- vă că mușchii șoldului rămân fixați și perpendicular pe podea. Aflați în 7 mișcări Aflați cu acest lucru rapid și ușor la domiciliu test bazat pe evaluarea Thrive dezvoltată inițial de Gray Cook, cocreator al ecranului Movement Functional. O alternativă la acest exercițiu este ridicarea în același timp a brațului și piciorului drept.
Dar modul în care pierzi greutatea: Dieta prin prăbușire poate face mai rău celulita prin reducerea elasticității pielii, făcând mai multe dintre acești mici puckeri vizibili. Cuvântul nostru de avertizare: Pregătiți- vă să fiți umiliți. Acum, piciorul stâng flexati- l și ridicați piciorul cât mai mult posibil, apoi lasa- l in jos până când piciorul este la 2- 3 cm de la sol. Puneti- vă brațul drept direct în lateral și îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade, cu palma în jos. Ahile, fără a exercita o presiune asupra ei. Din aceeași poziție inițială situată pe partea stângă, îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept pe sol în spatele piciorului stâng.
Îndoiți cotul stâng și puneți mâna pe umărul stâng. Și îndoiți piciorul. Impingeti mâna stângă pentru a vă lasa corpul peste umărul drept. Oasele șoldului, ale gleznei chiar patela în sine, va fi. Îndoiți genunchiul drept și aduceți- l spre încheietura mâinii stângi; mișca genunchiul înapoi în. Fa 25 de repetari. În timpul dezvoltării articulațiilor șoldului într- o poziție în picioare, efectuați mișcări netede în direcții diferite - înainte, lateral, spate și față, asigurați- vă că spatele rămâne staționar și drept. Repetați mișcarea de 5 ori pentru fiecare picior. Pentru a face asta, puneți ambele mâinile pe un perete, extindeți piciorul în spatele dvs. În timp ce corpul vostru și mușchii șoldului rămân în aceeași poziție ca și în exercițiul precedent, flexați genunchiul piciorului superior spre mușchii șoldului după care îl duceți în fața piciorului inferior. În spatele piciorului îndoiți genunchiul articulațiilor șoldului. Pierderea in greutate treptata ( pentru a pastra mai bine supletea pielii si pentru a reduce grasimea) insotita de dezvoltarea musculara orientata, care stimuleaza si usureaza tesuturile care stau la baza, este cea mai eficienta solutie de celulita,.
Unflatura deasupra genunchiului drept spre interiorul piciorului. Îndoiți genunchiul stâng și plasați piciorul stâng pe podea, în spatele piciorului drept, cu genunchiul îndreptat spre tavan. Genunchiul alergătorului se referă la una dintre cela mai comune leziuni ale. De exemplu, extensiile musculare ale vițelului pot ușura durerea cauzată de entezopatia tendonului Achilles. Începeți în planșa laterală, echilibrați- vă pe palma stângă, cu piciorul drept în fața piciorului stâng și brațul drept, întins pe cer ( după cum se arată).
Acest lucru întinde mușchii atașați la tendonul dvs. În timp ce stați culcat pe spate, îndoiți piciorul și trageți cât mai mult genunchiul către piept, folosind brațele.


  • Corpul articulațiilor prinderea